nogi sztanga

[...] Nogi 1.Przysiad tylny rampa 2.Rumuński martwy ciąg rampa 3.Wykroki krótkie chodzone 4.Uginanie nóg leżąc-stopy wyprostowane 5.Sissy squat 6.Wspięcia trójpozycyjne nogi Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie rampa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie z rotacją 3.Pompki z elewacją nóg 4.Krzyżowanie linek high-middle [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie wywal Nogi PRZYSIADY 4serie 12,10,8,6 prostowanie nóg siedząc 12,10,8,6 uginanie nog leząc 12,10,8,6 WSPIĘCIA NA PALCE 4serie 4s do maxa +Brzuszki Brzuch mozesz cwiczyc spokojnie 3x w tygodniu. Zmien połączenie partii: klatka + tric (ok) plecy + BIC ! nogi + BARKI ! Masz drążek ? :> Pozdrawiam.

[...] teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga [...]

A: nogi: tylko siady 4s 8 reps DODAJ ŻURAWIA 4*8 klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 8 Boczne skłony tułowia z hantlami 3s 8 reps [...]

[...] na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 tricek: sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 x 8-10 pompki na poreczach - 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangielka za glowa - 4 x 10-12 nogi + barki barki: wyciskanie sztangi na siedzaco z klatki - 4 x 8-10 unoszenie sztangielek na boki - 4 x 8-10 wyciskanie sztangielek na siedzaco - 3 x 10-12 wyciskanie [...]

[...] .Na szczęście kryzys u małego minął ,już jest dobrze :-)) CZWARTY TYDZEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 40 kg*12/42,5 kg*12 pod koniec trochę trzęsły mi się nogi jak się podnosiłam B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*11/23 kg*10 progres w powtórzeniach ,ostatnio przy 23 kg było 8 powtórzeń B2. wiosło sztanga 22,5kg * 12 / [...]

[...] WARZYWA :kalafior ,brokul ,szpinak ,kapusta biala DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% nie powiem dalo mi popalic ,moze nogi slabsze po wczorajszym treningu (wczoraj doslownie nogi po treningu sie pode mna uginaly %-)) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-22 15:16:01

chcesz paln na mase masz: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] to mozesz odjac serie od kazdego cwiczenia, albo cwiczyc tym planem, ale 5 dni w tygodniu, np: 1 dzien-klatka 2 dzien-barki 3 dzien-plecy 4 dzien-biceps, triceps 5 dzien-nogi. Ale w rzeczywistosci ten program wcale nie jest taki koszmarny, jak sie moze wydawac...w koncu tu chodzi o rzezbe A o aerobach nie bede ci ani wspominal Pozdrawiam- [...]

No to tak jak poprzednik, a jeśli chodzi o przykładowy trening to proszę: 1 DZIEŃ (Klatka piersiowa + Mięśnie naramienne) Ławeczka prosta - sztanga 4 x 10 Ławeczka prosta - sztangielki 4 x 14 (Zbliżanie do siebie) Rozpiętki 5 x 12 Ławeczka skośna - sztanga 4 x 10 Przenoszenie sztangielki z tyłu na poziomej 4 x 10 [...]

[...] ramion z sztangą prostą na modlitewniku 3x12,10,8 5)podciąganie sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciaganie na drążku 4x max czwartek wolne piątek nogi+barki 1)przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 2)przysiady wykroczne 3x12,10,8 uginanie nóg na maszynie 3x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 3)wspięcia na palcach [...]

Hema Testosteron Jeszcze dokładny opis zadań dla poszczególnych sędziów i pierwszy Twój regulamin gotowy:) kOOndziOO Fakt jak się przytrzymuje przy klacie ma się odruch sprawdzenia co się dzieje ze sztangą.Na małych obciązeniach unosisz nogi bo to właśnie jest WW:) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-07-31 11:00:04

[...] 1 seria x10 2 seria x10 większym ciężarem brama ściąganie linek od dołu duży ciężar: x6 + 2 wymuszone NOGI 4-ki: (miałem wypadek samochodowy i nie mam 2 dysków więc nogi muszę tak robić aby nie obciążać kręgosłupa za mocno) rozgrzewka: 1 seria nogi na maszynie siedząc (wyprosty) 10 ruchów mały ciężar 1 seria nogi leżąc 2-ki 8 ruchów mały [...]

[...] sztangielką 7/8/8 7/7/8 7/7/7 7/7/7 6/7/7 6/6/7 Komentarz: 1- jak ja to lubię!!! |-) świetnie czuć stopniowy spadek siły i można walczyć :-D 2a-jak poprzednio- nogi mogą, chwyt nie 2b- niby instruktor mi tłumaczył, pokazywał, sprawdzał... ale chyba tego nie umiem @@-) czuję ramiona, a pleców w ogóle... 3a-zabrali mi 11-stki }:-((( [...]

[...] bałam się, że mnie zamkną tu na noc :)) Pytania: 1- MC- za każdym razem odkładam sztangę na takie niziutkie podstawki- okej? 2- suwnica- odrywają mi się pięty jaki zginam nogi- błąd? Micha: +Mg, tran, żeń-szeń, wiesiołek, zielone, kawa, 2l wody +brokuł, pomidor, mix sałat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44423e6040d64886aea83f594b3d0ce5.png Zmieniony [...]

[...] było już od początku. Tzn łatwo idzie do 7-8 powtórzenia. W końcowych brak płynności. Tu też postaram się o filmik. 2b- oookeeej, ale nie wiem czy wystarczająco uginam nogi. 3- haniebny powrót do 12-stek %-) Ale w czwartej serii nie mogłam nawet się położyć z tymi czternastkami, a nie było w pobliżu nikogo. Jednak dumna jestem z trzeciej [...]

Witam wszystkich tak w skrócie opiszę jak wyglądały ostatnie dni.. Ze względu na wyjazd dieta była trzymana w 100% jednak z treningiem było ciężej co prawda nie odpuściłem żadnego ale sesję odbywały się na szybko 40min max i do tego normlanie 50min cardio... 21 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda prostowanie na maszynie [...]

Podoba mi się przysiady ze sztangą czekam aż ja zacznę tyle podnosić heh Ćwiczę 1,3 roku i dopiero od tamtego tygodnia zacząłem nogi robić(wiem, że zalatuje amatorszczyzną) ale wreszcie zacząłem;D

[...] całej Polsce swojego PODSTAWOWEGO LOW KINGA :D Do tego całe poślady...dramat, czuję że nici z roweru i biegania przez 5 dni. Nie zrobię nawet przysiadu w pokoju bo mi pękną nogi. W kolejnych dniach zostanie mi więc do wyboru siłownia górnej części ciała, sauna i basen. Jutro rano pomiary. Do godziny 18:00 dieta i trening (pewnie siłka). Dietę [...]

[...] na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep Podział w skali tygodnia: upper 1 lower 1 x [...]